Atributos a considerar en tus zapatillas de running

Hoy en día, el running es el deporte de moda, y tiene la ventaja de ser una práctica deportiva que todos pueden practicarla, es económica, puede tener fines sociales, y es un deporte colectivo bueno para la sociedad en general (reúne miles de participantes en las carreras, y todos pueden participar: hombres, mujeres, niños/as, ancianos, convivencia familiar).

A continuación, analizaremos algunos aspectos de las zapatillas para practicar el running, así como, otros equipamientos complementarios (no obligatorios, pero si recomendables).

Escoger unas buenas zapatillas para practicar running, supondrá evitar o un menor riesgo de lesión en las piernas, una lesión podría suponer un coste económico (en médico y medicinas) y un coste futuro en una menor calidad de vida (dolores que nunca se irán).

Tipos de pisada

Existen 3 grupos de pisada: pronadora, neutra y supinadora. En resumen, el tipo de pisada dependerá del arco de tú pie.

• Pronador si eres de pie plano (50% de la población).
• Neutro, un arco normal (40% de la población).
• Supinador, un arco demasiado elevado (10% de la población).

En la Figura 1, se muestran los 3 tipos de pisadas, visto desde atrás del pie derecho.

Fig. 1: Tipos de pisada.

Saber cuál es tú tipo de pisada, será de utilidad al momento de escoger tú zapatilla de running, ya que las marcas, si diferencian en sus características el tipo de pisada para la que está diseñada la zapatilla.

Lo anterior, supone que las zapatillas se encuentran diseñadas para cubrir las áreas de desgaste y ofrecer la estabilidad que necesitará tener el corredor para compensar el equilibrio de su pisada (ver Figura 2).

Fig. 2: Desgaste de las suelas según tipo de pisada.

Como se puede apreciar en la Figura 2, las zapatillas neutras valen también para la pisada pronadora y supinadora. Sin embargo, evidentemente sería un error comprar zapatillas para una pisada tipo pronador cuando se es supinador o viceversa.

Algunas estadísticas promedio del running:

• Correr 1 o 2 días a la semana: nivel bajo.
• Correr 3 o 4 días a la semana: nivel intermedio (participante maratones).
• Correr de 5 a 7 días a la semana: nivel avanzado (competición).
• Referencia para medir tú nivel de rendimiento, velocidad y entrenamiento: En promedio, en 30 minutos se recorren 5 km. En 1 hora, 10 km.
• Se recomienda cambiar las zapatillas cada 800 km, que es la duración media diseñada en las zapatillas de running (es una recomendación similar a la de cambiar de cepillo de dientes cada 3 meses).
• Las zapatillas están diseñadas para un peso no superior a los 80 kilos (es un poco lógico que tanta tecnología se garantiza hasta un determinado peso límite).
• Cuando se corre, lo más difícil es hasta alcanzar los 20 minutos corriendo sin parar, que es a partir de ese momento, cuando el cuerpo empieza a quemar más calorías. Lo fundamental es no parar, camina 1 minuto para que se relajen los músculos y vuelve a correr. Lo ideal para sacarle partido al running, es correr al menos entre 30 y 45 minutos, al menos 3 veces por semana.

Marcas de zapatillas de running

Entre los tipos de corredores, digamos que hay tres grandes grupos que escogen su marca en base a los siguientes criterios:

1. No tienen mucho dinero, no quieren gastar: cualquier marca les vale.
2. Los que basan su decisión en una relación calidad-precio, tienen el dinero, pero optimizan su decisión para no gastar de más por menos. Definitivamente buscan la mejor compra.
3. Su decisión se basa en la creencia sobre una marca y su precio (creen que entre más caro, será mejor el producto adquirido).

Piensen que las grandes marcas, son Nike y Adidas, y son patrocinadoras de los mayores eventos deportivos, así como, de los deportistas y atletas más famosos, lo que supone unos gastos sumamente altos en publicidad, dichos gastos los tienen que incorporar en el coste de sus productos y por tanto, en el precio final de venta.

Es verdad que estas marcas, invierten mucho también en investigación e innovación. Sin embargo, las innovaciones tecnológicas en estas marcas, las encontraremos en sus productos de gama media-alta y alta. Los productos más asequibles económicamente de estas marcas, son más que nada, el puro diseño de las marcas.

Reebok y Puma, son marcas menores frente a Nike y Adidas, en cuanto calidad y precio, no son marcas fuertes en zapatillas de running. A veces Reebok, saca al mercado algunos modelos interesantes para un corredor de nivel bajo, que busca no gastar mucho en unas zapatillas de running.

New Balance, combina el diseño de Nike y Adidas, una relación calidad-precio razonable y si cuenta con modelos especializados para el running, lo que las hace una mejor opción frente a las grandes marca en cuanto al precio.

Sin embargo, los expertos en zapatilla de running, son las marcas japonesas: Asics, Mizuno y Saucony. Cuentan con la relación óptima calidad-precio de las zapatillas deportivas.

La calidad de una zapatilla de running no se mide por la parte de arriba (exterior), sino por la suela.

El exterior y que es lo que pagamos cuando compramos una zapatilla de marca como Nike, Adidas, realmente estamos pagando el diseño. Para el exterior de una zapatilla, se debe considerar atributos como la comodidad de la zapatilla, su respirabilidad y la durabilidad.

En cambio, en la suela es donde se concentra mayormente la innovación tecnológica en las zapatillas deportivas.

Suelas

Cuando queremos elegir entre modelos de zapatillas, recomiendo analizar y valorar los atributos que nos ofrecen los distintos modelos de suelas, según las marcas y los modelos de las zapatillas de running.

En la Figura 3, se muestran 2 modelos de suelas (la variedad en el mercado es muy amplia).

Fig. 3: Tipos de suela I.

Las zapatillas deportivas se componen de 3 fases de la pisada, la delantera, el centro, y la parte trasera. Los colores, sirven para indicar el reforzamiento, es decir, cada color supone un material y un diseño particular, hay zapatillas que combinan 2, 3 y hasta varios colores para señalar el diseño de la pisada de la zapatilla. El centro, es donde se refuerza el arco del pie, no todas las zapatillas de running, tienen reforzado el arco del pie, ese es un detalle importante a considerar en el momento de escoger tú zapatilla. En el retropié (compuesto por el astrágalo y el calcáneo o talón), el talón es la parte más importante del calzado, ya que en esa parte, es donde está la amortiguación de las zapatillas. Un detalle importante, es por ejemplo, que muchas marcas incorporan una de las patentes de la marca en donde aparece en la Figura 3, el logo de Lotto y la bandera italiana.

En las zapatillas Asics aparece por ejemplo: AHAR es una suela confeccionada en un compuesto de goma (de aire insuflado) que proporciona una amortiguación y durabilidad óptimas, facilitando la zancada.

Otro ejemplo, el 10x en las Mizuno: El 10x representa el compuesto de caucho sólido más duradero de Mizuno y al situarse en las zonas del pie que más impactan sobre el suelo contribuye a prolongar la vida de la zapatilla, así como a mejorar la tracción.

Otro detalle a considerar, en la parte trasera de las zapatillas, es que o son, digamos planas o incorporan un agujero en el talon de las zapatillas, este agujero es una cuestión física de la fuerza, al crear un vacío en la suela, al momento de pisar, ejerce de contrapeso en la suela, evitando su deformación interna. Yo en lo personal prefiero las zapatillas de running con este agujero. Pero también tiene sus contras: no es recomendable calzados de este tipo para correr fuera del asfalto, ya que es muy común que en ese hueco se metan y atasquen piedras u otros objetos (véase la Figura 4).

Fig. 4: Tipo de suela II.

Amortiguación

La amortiguación, es fundamental para las rodillas del corredor, las dos marcas que ofrecen una patente en amortiguación son -nuevamente- Asics y Mizuno.

Las zapatillas Asics, incorporan un sistema de Gel entre la plantilla y la suela (cada modelo marca donde se encuentra colocado el Gel), este Gel amortigua la pisada, es decir, cuando uno pisa, el impacto es absorbido o amortiguado por el Gel, lo que hace que la pisada sea más cómoda.

En el caso de las zapatillas Mizuno, que incorporan la tecnología Wave que consiste en dos láminas o capas en forma de ola (o “w”) invertidas una con la otra, cuyos vértices se tocan. Lo que se convierte en un amortiguador como en los automóviles, haciendo que la fuerza no se quede en la pisada, sino que vuelva en la zancada. Piensen, que estas son la marca de zapatillas que se suelen utilizar en el volleyball, que es un deporte de salto y requiere una fuerte amortiguación en la caída en pie y un impulso rápido y efectivo para saltar.

Con todos los atributos antes mencionados, mi recomendación por marca de zapatillas para practicar el running, son definitivamente las Mizuno.

Aquí, pueden las tecnologías que utiliza la marca Mizuno en sus zapatillas.

Finalmente, para los que les gusta cuidarse y mejorar su rendimiento en la practica del running, les recomiendo el uso de calcetines de compresión y plantillas para running. No confundir calcetines de running con los de compresión, que tienen diferencias abismales.

Beneficios de las medias o calcetines de compresión:

1. Comprimen la zona sobra la cuál se sitúan, produciendo una mejora sensible del retorno venoso.
2. Mejoran la distribución del flujo sanguíneo. Consiguiendo una mejor oxigenación de los tejidos, favoreciendo de este modo la recuperación.
3. Reducen el consumo de oxigeno, aumentando la resistencia.
4. Al mejorar la recuperación del atleta, se reducirán los dolores musculares, la fatiga y la oxigenación de la zona.
5. Mejorará igualmente, el drenaje de las toxinas que se acumulan tras el esfuerzo en el sistema circulatorio.
6. Evitan la pérdida de calor en la zona
7. Evitan ampollas y rozaduras.
8. Evitan vibraciones debido a la sujeción que provocan en la zona, previniendo el movimiento lateral de los gemelos.
9. Acolcha y refuerza ciertas zonas. Posibilitando el empleo de protecciones o diseños específicos en base a la demanda de las necesidades del deportista.

En este tipo de calcetines, los hay low-cut (no cubren el tobillo), high-cut (protegen el tobillo) y las medias (protegen hasta las pantorrillas, mejorando la circulación de las piernas). En general, yo recomiendo el uso de las high-cut, no es barato el par, pero vale la pena el gasto, y yo lo veo como una inversión si realmente disfrutas y practicas el running.

En el caso de las plantillas, recomiendo las de la marca del famoso triatlón internacional Ironman (fabricadas por Spenco Medical -empresa especializada en el cuidado de los pies- para la marca), particularmente el modelo Sport esta muy bien en cuanto a calidad y precio.